nogi triceps

ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]

dzien 1 - plecy + biceps dzien 2 - klatka + triceps dzien 3 - nogi cale + brzuch dzien 4 - barki + papajki pozdro

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). a nogi to gdzie są?? diety nikt Ci tu nie ułoży

Na biceps/triceps utnij przynajmniej po jednym ćwiczeniu, na nogi dodaj 1, na plecy dodaj martwy ciąg. Co do odżywiania to malutko w tym tluszczy i białka

ok rozumiemy klata+bic +brzuch nogi off plecy + brzuch barki+tric brzuch 4x unoszenie nog na drazku 4x15-12 4x allahy 4x15-12 4x russian twist 4x 10 na strone jest git? i jakie cwiczonka jeszcze na triceps bys rozpisal mistrzu? Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 14:58:11

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

[...] tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda (barki + nogi): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy [...]

Wrocilem. Tak to sie nie uda. Barki + nogi = zgon w tej konfiguracji, a i kazdej innej porzadnej. Biceps + triceps = marnowanie dnia przy twoim obcenym celu. Przemysl. Pozdrawiam!

[...] 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

03.02.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 35kg/12 40kg/12 40/12 wykroki ze sztangą - 20kg/8 13kg/10 18/10 23/8 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/10 20kg/10 20kg/10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 łyda wspięcie na palcach, jedna noga, druga noga, [...]

napisales plecy+ nogi :) czyli dwie najwieksze partie na jednym treningu. klatke laczy sie z plecami. dwie antagonistyczne partie. super sie je laczy w super serie ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow. pon nogi wtorek klatka czwartek plecy biceps piatek barki triceps

[...] się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s [...]

bonzi za***isty trening a gdzie plecy , nogi , barki?? Ja proponuje tak pn klata , biceps wt w sr nogi , barki czw plecy triceps pt - w s- klata , biceps (trening powinien byc lzjeszy niz ten poniedzialkowy) n- w BTW : tricpes stanowi 2/3 obwodu ramienia wiec nie rozumiem czemu akurat biceps chcesz cwiczyc 2 razy w tyg , ale to juz twoja sprawa [...]

Zaczynamy test TERMAL CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego [...]

[...] Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też wrzucanie całych nóg do pull nie ma sensu, tym bardziej jeśli zwiększysz objętość na te nogi.

Cykl I - dzień 5 - DT dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/15x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach [...]